Hej! Ako dodávateľ vitamínov som sa často pýtal, koľko vitamínu C by mal konzumovať denne. Je to veľmi dôležitá otázka a som tu, aby som vám to rozobral jednoduchým a ľahkým - porozumieť spôsobom.
Po prvé, povedzme si o tom, prečo je vitamín C taký rozhodujúci. Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vitamín rozpustný vodou. To znamená, že sa v našich telách nedrží dlho a my ho musíme pravidelne doplňovať. Hrá kľúčovú úlohu v mnohých rôznych telesných funkciách. Pre začiatočníkov je to silný antioxidant. Antioxidanty sú ako malý bodyguards, ktoré chránia naše bunky pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu viesť k najrôznejším problémom vrátane starnutia a chronických chorôb.
Vitamín C je tiež nevyhnutný na výrobu kolagénu. Kolagén je proteín, ktorý dáva našej pokožke elasticitu, pomáha liečiť rany a udržiava naše kosti, šľachy a väzy silné. Navyše zvyšuje náš imunitný systém a pomáha nám bojovať proti prechladnutiu, chrípke a iných infekciách.
Koľko z tohto zázraku - vitamín by si mal dostať? Závisí to od niekoľkých faktorov, ako je váš vek, pohlavie a celkové zdravie.
Pre dospelých mužov je odporúčaný príspevok na výživu (RDA) vitamínu C asi 90 miligramov denne. Pre dospelých žien je to o niečo menej, okolo 75 miligramov za deň. Ale ak ste tehotná alebo dojčíte, vaše potreby stúpajú. Tehotné ženy by sa mali usilovať o asi 85 miligramov denne a dojčiace ženy potrebujú okolo 120 miligramov denne.
Deti majú tiež rôzne požiadavky. Dojčatá od 0 do 6 mesiacov potrebujú asi 40 miligramov denne a od 7 do 12 mesiacov potrebujú 50 miligramov. Ako deti rastú, zvyšujú sa ich potreby. Deti vo veku 1 - 3 roky by mali dostať 15 miligramov za deň, 4 - 8 - rok - starí potrebujú 25 miligramov a 9 - 13 - rok - staré vyžadujú 45 miligramov.
Ale tu je to, toto sú len minimálne sumy, ktoré zabránia nedostatku. Niektorí ľudia by mohli mať úžitok z toho, že berú viac vitamínu C. Fajčiari však potrebujú ďalších 35 miligramov denne, pretože fajčenie vyčerpáva hladiny vitamínu C v tele. A ak ste pod veľkým stresom, máte oslabený imunitný systém alebo sa snažíte zotaviť sa z choroby, možno budete chcieť zvážiť zvýšenie príjmu.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako získať dennú dávku vitamínu C: prostredníctvom potravín a doplnkov.
Pokiaľ ide o jedlo, existuje veľa skvelých zdrojov. Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, sú dobre známe svojím vysokým obsahom vitamínu C. Fantastická voľba je tiež fantastická oranžová médium, ktorá vám môže poskytnúť asi 70 miligramov vitamínu C. Jahody. Iba jedna šálka jahôd má okolo 85 miligramov. Ďalšie ovocie, ako sú Kiwis, mango a papáje, sú tiež bohaté na vitamín C.
Zelenina je ďalším skvelým zdrojom. Pappers, najmä červené, sú naložené vitamínom C. Jedna šálka surových červených papriiek môže poskytnúť viac ako 190 miligramov. Brokolica, ružičkový kel a špenát sú tiež dobrým výberom.
Niekedy však môže byť ťažké získať dostatok vitamínu C z jedla, najmä ak máte vyberavú stravu alebo určité stravovacie obmedzenia. Tam sa hodia doplnky.
Ako dodávateľ vitamínov ponúkam rôzne kvalitné výrobky vitamínu C. Napríklad mámeAsskorbát sodný DC99. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí by mohli mať citlivé žalúdky, pretože askorbát sodný je menej kyslý ako bežná kyselina askorbová. Je tiež ľahké absorbovať, takže vaše telo môže čo najlepšie využiť.
Máme tiežHromadný askorbovaný prášok. Je to ideálne pre ľudí, ktorí chcú prispôsobiť svoje dávkovanie. Prášok môžete premiešať do svojich obľúbených nápojov, ako je voda, džús alebo smoothies. Je to pohodlný a náklady - efektívny spôsob, ako získať svoju dennú dávku vitamínu C.
Okrem vitamínu C ponúkame aj ďalšie dôležité vitamíny. NapríkladPrášok z riboflavínu B2. Riboflavín alebo vitamín B2 pracuje spolu s vitamínom C a inými vitamínmi na podporu rôznych telesných funkcií, ako je produkcia energie a udržiavanie zdravej pokožky.
Teraz by vás zaujímalo, či je možné vziať príliš veľa vitamínu C. Odpoveď je áno. Dôvelerná úroveň horného príjmu (UL) pre dospelých je 2 000 miligramov za deň. Viac ako to môže viesť k niektorým vedľajším účinkom, ako je hnačka, nevoľnosť, zvracanie a kŕče žalúdka. Preto je dôležité držať sa primeranej sumy.
Ak uvažujete o pridaní doplnkov vitamínu C do svojej rutiny, je vždy dobré najskôr hovoriť so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné podmienky alebo užívate iné lieky.
Záverom je, že získanie správneho množstva vitamínu C je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Či už sa rozhodnete získať z jedla alebo doplnkov, uistite sa, že uspokojujete potreby svojho tela. A ak vás zaujíma naše vysoko kvalitné výrobky vitamínu C alebo iné vitamíny, neváhajte osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť najlepšie riešenia pre vaše zdravie. Kontaktujte nás pre viac informácií a začnime skvelú konverzáciu o vašich potrebách vitamínu.
Odkazy
- Úrad pre výživové doplnky Národné ústavy zdravia (NIH). SKLADOVÁ SKÚŠA VITAMIN C PRE PROFESTOVANIA ZDRAVIE.
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Pokyny týkajúce sa stravy, výživy a prevencie chronických chorôb.
